ストレスフリーのダイエット！

こんにちは！まるです！

ダイエットやボディメイクをしていく上で、

ストレスは最大の敵になります。つまり、ストレスをいかに溜めないで行うかが

体づくりをするうえで最も重要な事なのです。

僕は学生なので、試験や小テストなどの勉強は欠かすことはできません。

しかし、家で勉強などをしていると、ついついストレスが溜まって余計なものを食べてしまいます。つい最近あった期末試験もかなりのストレス源になっていました笑

そんな日常でのストレスを溜めないためのおすすめのダイエット方法を紹介します！

・ストレスフリーダイエットについて

・おすすめポイント

・このダイエットが向いてる人

・このダイエット中に食べたもの

・行ってみた結果、体感

ストレスフリーダイエットについて

僕がおすすめするストレスを溜めないためのダイエットは炭水化物抜くことによるダイエット方法です。

つまり、糖質制限ダイエットといわれるものです。

この糖質制限ダイエットについては様々なやり方が出回っていますが、僕が行っている方法は、ご飯やパンなどの主食(炭水化物)を一切取らないというものです。

その代わりとして、脂質や炭水化物を意識せずに食事をすることが出来ます。

つまり、肉や魚、チーズなどのおかず類をたくさん食べることができます。

通常、太りやすいとされている脂質は、炭水化物との同時摂取を避けることにより、

脂肪に変換されるのを避けることが出来ます。

おすすめポイント

この、糖質制限のダイエットおすすめポイントとしては、

・体重の即時減少

・おかずおつまみ系がたくさん食べれる

・メニューバリエーションが多い

・むくみ解消

・集中力向上

・眠気を感じにくくなる

などが挙げられます。

糖質制限は、現在広まっている脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)などに比べ、体重や脂肪の減少がはやく体感できます。

また、おかずやおつまみ系の食事が中心になるため、食べられるメニューのバリエーションも多く、外食やコンビニ食の際も、メニューに困ることがなくなります。

他にも、むくみ解消効果で見た目をすっきりさせたり、集中力の向上や眠気の解消にもつながります。

このダイエットがおすすめの人

 このダイエットに向いている人は、

・早く痩せたい人

・お酒が好きな人

・体重は平均的なのに、見た目が太っている人

・テスト勉強やデスクワークを行っている人

などです。

おすすめポイントでも紹介しましたが、集中力が必要な勉強や、夜遅くまでの作業を要するデスクワークなどは、糖質を制限することで効率をアップすることが出来ます。

近々テストなどが控えている人には、特に糖質制限によるダイエットをお勧めします。

このダイエット中に食べたもの

ぼくがこのダイエット中に食べたもの(おやつ系)を紹介します。

1.チーズ

とりあえず、糖質制限中はお腹が空いたらチーズを食べてました！チーズは一個あたり糖質が0.2g程度しか含まれてないので、糖質制限のおやつとしては最適です。

ちなみにぼくのおすすめはセブンの6ピースチーズとスライスチーズです！冷やして食べると口どけもよく本当に美味しいです😁

2.あたりめ

これも糖質制限にはもってこいのおやつです！

かみごたえもあるため、満腹感を得るにはもってこいの食材です。

写真はセブンイレブンのものですが、あたりめに関してはどこも同じくらい美味しいです笑

3.ナッツ

ナッツといっても素焼き(原材料に食塩や油を使用していないもの)を選ぶと良いです。

アーモンドの香ばしい香りが鼻に抜け、またカリッという食感がクセになり、ついつい食べ過ぎてしまいます。

また、アーモンドに含まれる脂質は良質な脂質とされており、積極的に摂取することをおすすめします。しかし、食べ過ぎには注意してください😭

4.魚の水煮缶

魚の水煮缶には、サンマやイワシを使用したものなど、さまざまなものがありますが、基本的に水煮であればなんでもOKです。

ちなみにぼくのおすすめはイワシの水煮缶です。そのままチンして食べても美味しいですが、チーズを上から載せチンして食べると、もっと美味しくなり、またそれだけで満足できます。

水煮缶に入っている脂質は全て魚の物なので、気にせず食べてしまってOKです！

4.ホットコーヒー

とりあえずコーヒーは毎日飲んでいました笑

なんでかというと、コーヒーに含まれるカフェインに脂肪燃焼効果があり、ダイエットにも効果的だからです。また、夜遅くまで勉強をしなければいけなかったので、かなりいい眠気覚ましにもなりました。

コーヒーを選ぶ際は低糖質のものか無糖のものが良いです。また、牛乳などには意外と糖質が多く含まれているので、ブラックのものを飲むことをおすすめします。

逆に控えた方が良い食べ物としては、菓子パンやチョコレートなどの甘いお菓子、また、さつまいもやジャガイモなどの根菜類を使ったおやつなどはかなりの糖質を含みます。また、チーズなどにも糖質を多く含んだ商品もあるため、商品を選ぶ際は成分表に書いてある糖質の部分を確認してから、購入すると良いです。

行ってみた結果、体感

ぼくは、以前までは脂質を制限するローファットダイエットを実践していましたが、あまり思うような効果を得られなかったため、思い切って低糖質ダイエットに変えてみました。

低糖質ダイエットでは食べられるものも増え、無理なく続けられたという実感があります。

また、体重も着実に落ちていき、テスト期間中でほとんど動いていないにもか変わらず、一週間で3キロほど減少していました。

おやつも先ほど紹介したものを思うがままに食べていたのですが、思っていたような結果を得ることができました😃

また、脂質制限の時とは違い、お腹が減るという状態がほとんどなく、テスト期間中でもストレスなく続けることができたと感じます。

結果、糖質制限ダイエットさいこー！笑

すぐに効果が欲しい人、またテストなどが控えている人は明日からでも試してみてください！

ではでは充実したストレスフリーライフを・・・