健康 ダイエット食事メニュー！
健康ダイエット食事メニュー！
こんにちは！まるです！
僕は中学生の頃から食事による健康やダイエットを意識しはじめました。
きっかけは、ある方が「何をするにしても体は資本になる」と言っていたのを聞いて
これからの自分のために健康でいようと決めたことです。
その頃からいろんな食事を試し、どのような食事をした時に自分の調子や健康が向上するかを考えてきました。
それから高校二年生になって、ある程度自分に合ったメニューを見つけ、
毎日健康を意識して食べるようにしてます。
みなさんの中にもダイエットや健康を意識している人はたくさんいると思いますが、
そんな方たちに僕の主な食事メニューを紹介させていただきます！
健康・ダイエットのための食事メニュー
朝食編
①玄米が主食の場合
<メニュー>玄米、豆腐とナスの味噌汁、鶏胸肉とゆで卵のサラダ、焼き鮭、ひじきの煮付け、納豆
これは、主食が玄米の時の朝食です。
玄米は食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富で、白米よりも体に良い主食とされています！
またダイエット効果もあるため、とてもオススメです。
②サツマイモが主食の場合
<メニュー>蒸しサツマイモ、わかめの味噌汁、ゆで卵入りサラダ、ローストビーフ、プロテイン
これはサツマイモが主食の場合の朝食です。
サツマイモも玄米と同じく食物繊維が豊富でダイエット効果があります。
また、カロリーも低く、少量でも満腹感が得られるためこちらもオススメです。
タンパク質が足りない時は、プロテインで補っています！
③パンが主食の場合
<メニュー>ベーグル、鶏胸肉とゆで卵入りサラダ、ジャム、コーヒー
これは主食がパンの場合の朝食です。
パンの中でもベーグルは一度茹でてから焼いているため、とてもヘルシーです！
また油を使わないので、安心して食べられます。
ちなみにベーグルは手作りする事でさらに安く体に良いものを食べれます。
ベーグルの作り方はこちら
soccerboy356727.hatenablog.com
昼食・夕食編
①主食が玄米の場合
<メニュー>玄米、ネギと豆腐の味噌汁、刺身、鶏胸肉とゆで卵入りこアボカドサラダ、納豆、砂肝のおろしポン酢、レンコンのきんぴら、ひじきの煮付け、ほうれん草のおひたし、ナムル
魚は良質な脂質を得られるので、積極的に食べると良いです。
また、品数を多めにしてたくさんの栄養を摂るようにしています。
②主食がそばの場合
<メニュー>とろろ納豆卵蕎麦、鶏胸肉のサラダ、巨峰、ナッツ、飲むヨーグルト
これは蕎麦が主食の時の食事です。
麺類が食べたくなったら蕎麦が一番！
脂質が足りないと感じたらナッツで補うようにしましょう。
また、乳製品も適度に取ると良いです。
③主食なしの場合
<メニュー>ステーキ、アスパラと小エビのマヨネーズ和え、鶏胸肉とゆで卵のサラダ、ひじきの煮付け
主食がない場合の食事です。
肉をがっつりたべたい！と思ったら、主食(炭水化物)と一緒に食べるのを避ければOKです
炭水化物には同化効果があり、脂質と一緒に食べると脂肪がつきやすくなります。
外食編
僕は外食はお寿司と決めています！
ヘルシーで体にもよくとても美味しいので♪
外食は滅多にしないので、この時はたくさん食べます。
ストレスを溜めないことも大切なので、たまにはご褒美として心置き無く食べましょう！
いかがでしたか？
このように、毎日主食を変え、それに合ったおかずを考えることで
飽きずに続けることができますよね？
ダイエットや健康を考えた食事を続けるうえで大切なのは
楽しむこと！
みなさんもぜひ自分なりの食事メニューを見つけ
美味しく楽しく健康な体を維持していきましょう！
ではでは充実した食事ライフを・・・
