食べても太らない和菓子!
おかし食べるなら和菓子で決まり!
こんにちは!まるです!
僕は健康やダイエットを意識した食事を心がけていますが、
やはりお菓子やスイーツなどは毎日食べたくなるんです。
むしろ食べたくならない人なんてほとんどいないはず・・・
だけど、ダイエットのためだからといって、必死で我慢している人もいるかと思います。
ですが、僕はストレスを溜めないように適度に食べるようにしています。
それでも様々な工夫をすることで、僕は体脂肪率一桁台を維持しています。
今回はダイエット中おやつやスイーツを食べたくなった時どうすれば良いのかを紹介していきます。
まず、先ほども言いましたが僕もお菓子やスイーツは適度に食べています。
ダイエット中の一番の敵はストレスです。
ストレスを溜め込んで、続かなくなってしまうのなら
ゆる〜く、ストレスをできるだけ感じないように続けていったほうが断然良いです。
だから、ダイエット中でもお菓子食べていいんです!
しかし、いつもみたいに食べてしまったら、もちろん太ります。
そこで、お菓子やスイーツを食べる時の工夫が必要です!
ダイエット中にお菓子・スイーツを食べる時の工夫
まず意識すべき事は4つ
- 洋菓子ではなく和菓子を食べる
- 食べる日を決める
- 奮発して良いものを買う
- 味わって噛み締めてゆっくり食べる
⒈洋菓子ではなく和菓子を食べる
洋菓子やスナック菓子などは成分表を見てもらえばわかりますが
脂質が異常に高いです。
しかし、大福やどら焼きなどの和菓子は脂質が低く
また、カロリーも低いため食べても脂肪になりにくいのです。
スイーツのほとんどは糖質がメインとなっていますが
この糖質と脂質の同時摂取はとても脂肪がつきやすいのです。
糖質などの炭水化物には同化効果というものがあり、同時に摂取した栄養を体に蓄えやすくします。
なので、脂質と一緒に摂取すれば、脂肪になりやすく、
タンパク質と一緒に摂取すれば筋肉になりやすくなります。
脂質と糖質が多く含まれる洋菓子はなるべく避けるようにしましょう。
⒉食べる日を決める
もちろん、いくら和菓子は太りにくいといっても、
今までのように毎日食べるとなると、痩せることは難しいです。
そこで、3日に一回や1週間に一回、1ヶ月に一回などのように食べる日を決めておきましょう。
そうすることで、「それまでは頑張ろう!」というような気持ちも生まれ、
前向きな気持ちでダイエットに取り組め
また、モチベーションが上がるきっかけにもなります。
3日に一回で慣れてきたら、1週間に一回、1ヶ月に一回と制限していくと
なお良いです。
また、食べる時間帯としてはおやつの時間の15時ごろを目安にしましょう。
一回に食べる量も考えて、
例えばどら焼きなら一個とか、大福なら2個とかを決めておくと良いです。
⒊奮発して良いものを買う
決められた日しか食べられない和菓子なので、できるだけ良質で高級なものを食べると良いです。
そうすることで、金銭的にも頻繁に食べることは難しくなってきますし、
本当の意味でのご褒美として食べることができます。
頑張った自分に贅沢させてあげましょう。
そうすればきっと、「次も頑張ろう!」という気持ちも自然と湧いてきます。
もちろん、コンビニやスーパーのものでも全然構いません。
一番大切なのは好きな和菓子を食べることなので♪
⒋味わって噛み締めてゆっくり食べる
ダイエットを頑張って、やっと食べられる和菓子なので、味わって噛み締めて美味しさを感じながらゆっくり食べましょう!
そうすることで、たとえ少量でも満腹感・満足感が得られます。
そして、「また頑張ろう!」という気持ちにもなると思います。
頑張った自分にご苦労様!という気持ちを込めて、
また、次も頑張れ!という気持ちを込めて
美味しくいただいてください。
これらのことを意識すれば、ダイエット中にお菓子を食べてもOKです!
最初はそこまで厳しい制限を設ける必要はありません。
あくまでダイエットは、
ストレスを極力減らし、続けること
が大事なのです。
最初は焦らずゆっくりと慣れていくことから始めてください。
もう一度注意点をまとめると
- 和菓子を食べること。
- 食べる日を決めること。
- できるだけ奮発して良いものを買うこと
- 美味しさを感じながらゆっくりと噛み締めて食べること。
です。
では次に、普段僕が食べているオススメの和菓子を紹介します。
厳選!オススメ和菓子
①みたらし団子
噛めば噛むほど団子本来のうまみが味わえ
また、みたらしの香ばしさが癖になります。
少量でも十分満足できます。
オススメみたらし団子
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- ジャンル: スイーツ > 和菓子・駄菓子・中華菓子 > だんご > みたらしだんご
- ショップ: 八雲だんご楽天市場店
- 価格: 3,240円
②大福
程よい甘さのあんことモチモチの皮が絶妙にマッチしてとても美味しいです。
たくさんの味があるので飽きません!
オススメ大福
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- ジャンル: スイーツ > 和菓子・駄菓子・中華菓子 > 大福 > クリーム大福
- ショップ: 抹茶スイーツの胡蝶庵
- 価格: 2,780円
③カステラ
しっとりとした食感があとを引きます。
ほのかな甘さと苦味が最高です。
オススメカステラ
これらの和菓子は腹持ちも良いためオススメです。
ぜひ皆さんも食べてみてください。
また、和菓子といえば抹茶ですが、
温かい抹茶を和菓子と一緒に摂取することで、血糖値を緩やかに上げてくれ
ダイエット効果も見込めます。
和菓子に合う抹茶
いかがでしたか?
ダイエット中の和菓子の利用で
皆さんも無理なく痩せていきましょう!
ではでは充実した和菓子ライフを・・・