ダイエット効果抜群！４つの飲み物で簡単に痩せよう！
ダイエット中の飲み物
こんにちは！まるです！
皆さんは普段どのような飲み物を飲んでいますか？
これまではダイエットにおける食材やレシピなどに着目して紹介してきましたが、
今回は飲み物について紹介していきます。
まず、僕が1日に飲んでいる飲み物を紹介します。
1日の飲み物紹介
・水
・コーヒー(低糖)
・飲むヨーグルト青汁
・プロテイン
・水
水は常温のものをこまめに飲むと良いです。
また、ダイエットには、体重の4パーセントの水を飲むと良いとされており、
体重約60kgの僕の場合
60×0.04で2.4Lの水を飲むことになります。
そして、タイミングとしては起きた時に飲むのが良いです。
寝起きの体は水分が失われ、血液がドロドロの状態であるため、朝にコップ一杯の水を飲むことで血液をサラサラにする効果があります。
別のタイミングとしては、食事前や喉が渇いた時に摂ると良いです。
水を飲むことで得られる基礎代謝の向上がダイエットにつながります。
ここで注意してほしいのは、水道水ではなくペットボトルの水を飲むということです。
ペットボトルの水にはマグネシウムなどの様々な物質が含まれており、
このような物質が体内の不純物を排出するのを助けてくれているからです。
・コーヒー(低糖)
コーヒーに含まれているカフェインは脂肪燃焼を促す効果があり、ダイエットには最適です。
また、カフェインには血行を良くする効果があり、基礎代謝の向上にもつながります。
出来るだけ、ミルクや砂糖が入っていないもので温かいコーヒーを飲むと良いです。
僕は低糖質のホットコーヒーを朝食の手作りベーグルとともに食べています。
ダイエットベーグルの作り方はこちら
soccerboy356727.hatenablog.com
また、コーヒーは運動前に飲むことで、効果を最大限に引き出せます。
しかし、飲み過ぎや就寝前の摂取は避けるようにしてください。
目安としては1日一杯〜二杯程度です。
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・飲むヨーグルト青汁
僕は朝食後に飲むヨーグルト(無脂肪)に青汁を混ぜて飲んでいます。
飲むヨーグルトと青汁を一緒に飲むことで、青汁が苦手な人でも、美味しくいただけます。
また、青汁に豊富に含まれる食物繊維とヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌との相乗効果により、
腸内環境が整い、便秘解消に役立ちます。
他にも、青汁にはビタミン・ミネラル、ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており
さまざまな効果・効能が得られます。
割合としては、飲むヨーグルト150〜200ml(好みで調整)に青汁一袋を入れます。
これだけでかなりお腹が満たされます。
また、固形のヨーグルトと一緒に食べてもOKです。
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・プロテイン
基本的にプロテインは筋トレの直後や、必要なタンパク質を食事で補えなかった時に使用します。
無理に飲む必要はありません。
プロテインを飲むメリットとしては、低カロリーでタンパク質を多く摂取できるという点です。
必要なタンパク質を食事から摂取しようとすると、どうしてもカロリーが高くなったり、
その他の栄養に偏りが出たりしてしまいます。
そんな時にプロテインを使用すると良いです。
ちなみに僕は写真のような食事の時にプロテインを摂取します。
この場合タンパク質を摂取できる食材は鶏肉と卵のみとなってしまっているので、プロテインを使用します。
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まとめると、
・水は1日体重×0.04L飲む。寝起きに一杯飲む。
・コーヒーは1日一杯〜二杯飲む。食事時や運動前に飲む。
・飲むヨーグルト青汁は1日一杯飲む。朝食後に飲む。
・プロテインは筋トレ後や食事で補えなかった分だけ飲む。
いかがでしたか？
ダイエットは食事だけではなく、それと同時に飲み物も意識することで、より効率よく行えます。
なかなか痩せなかったり、ご飯を食べ過ぎてしまう人は、
"飲み物"を意識するようにしましょう。
適切なタイミングで適切な量を摂取することで
より簡単に痩せることが出来ます。
ではでは充実したドリンクライフを・・・
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