筋トレによる4つのメリット

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筋トレのここがすごい!

こんにちは!まるです!

最近は、日本でも筋トレ文化がとても浸透してきたように思います。

皆さんの中でも筋トレをしている方は多いのではないでしょうか。

僕は5ヶ月ほど前から本格的に筋トレを始めました。

筋トレにはジムなどで器具を使って行うものと、 家などで腕立てや腹筋など器具を使わずに行う自重トレーニングの2種類があります。

僕はどちらとも行なっていますが、どっちをするにしても得られる効果はとても大きいです。

そこで今回は筋トレによって得られる効果について紹介していきます。

筋トレで得られる効果

筋トレによって得られるのは以下のような効果です。

・太りにくくなる

・自信がつく

・我慢強くなる

・眠りの質が向上する

・太りにくくなる

僕自身とても実感していることですが、筋トレをすることで太りにくい体を作ることが出来ます。

これは、筋肉量の増加により、基礎代謝が向上することで、1日の消費カロリーの量が増えるためです。

基礎代謝とは、1日の内に何もしなくても消費するエネルギーのことで、 この基礎代謝の向上により太りにくい体を手に入れられるのです。

せっかく痩せてもすぐに元に戻ってしまっては意味がありません。

筋トレをすることでリバウンドしにくい体を作っていくことが大切なのです。

なので、ダイエットにおいては脂肪を燃焼するだけの有酸素運動よりも、

脂肪を蓄積させないための筋トレを優先した方が効果的なのです。

もちろん、有酸素運動と筋トレの両方を取り入れば、その分効率的に痩せられます。

ちなみに、有酸素運動は脂肪が燃焼しやすくなる筋トレ後が良いとされています。

・自信がつく

筋トレによって自信がつくというのは、 おそらく筋トレを継続している方のほとんどが感じていることだと思います。

では、なぜ筋トレで自信がつくのか。

理由は3つあります。

1つ目:見た目の変化

まず、1つ目の理由としては見た目の変化が挙げられます。

筋肉がついて見た目が良くなれば、自信がつくのは必然です。

また、体が大きくなることによって心に余裕が生まれ、 この心の余裕が自信へとつながっていきます。

2つ目:テストステロンの分泌

テストステロンとは筋トレをすることにより分泌される物質のことを言います。

このテストステロンには、やる気や自信などの感情を高める効果があります。

つまり精神に前向きな感情を生み出してくれるのです。

3つ目:継続力の認知

筋トレをする上で重要なのは継続すること。

1日で筋肉がつくのならば誰も苦労しません。

なので、筋トレを続けていれば必然的に継続力が身につきます。

そして、筋トレによる効果が得られた時に、自分はここまで続けられるのだという自信につながります。

つまり、自分の継続力を認知することによって自信がつくのです。

成功例によって、自分はやればできる。 これからも続けられる。 という感情を持つことはとても大切です。

・我慢強くなる

先程の内容と重なる部分ではありますが、筋トレは継続することが大切です。

また、筋トレの継続は容易なことではありません。

おそらく筋トレを継続できる人は、どんなに辛いことがあっても平気で乗り越えられます。

つまり我慢強くなるのです。

それくらい筋トレを続けることは難しいことなのです。

例えば、お菓子食べたい! 揚げ物食べたい!と思った時、 筋トレを継続できる人なら、すぐにその欲望を抑えることができます。

筋トレに比べればそのような困難は小さな事なのです笑

また、筋トレによって得られた我慢強さは、おそらくその他の場面でもとても役に立つと思い ます。

・眠りの質が向上する

人は、疲れることによって、より深い睡眠をとるようになります。

筋トレすることによる疲労が睡眠の質の変化に繋がるのです。

ダラダラとほとんど動かずに家にいれば、 もちろん気持ちの良い睡眠はとれません。

疲れ切った状態で気持ちよく眠りにつけば、次の日の朝もスッキリと目覚めることができます。

筋トレによる効果を再びまとめると、

基礎代謝の向上により太りにくくなる

・見た目の変化、テストステロンの分泌、継続力の認知により自信がつく

・筋トレの継続により我慢強くなる

・適度な疲労で眠りの質が向上する

ということになります。

いかがでしたか?

家で行う自重トレーニングであれば、今日からでも無料で行えます。

たくさんのメリットがある筋トレを、ぜひ皆さんも継続してみてください。

もちろんはじめから無理にきつく設定する必要はありません。

週に2回から始めるなどして、続けることを意識してみてください。

一週間、二週間、一カ月、二カ月と月日が経つうちに、自分自信の変化にはっきりと気づくはずです。

ではでは充実した筋トレライフを・・・