5分でできる空腹対策

こんにちは！まるです！

皆さんはダイエット中どうしても食べる欲に勝てない！って思った時に、どんな方法で食欲を抑えていますか？

僕は5分以下でできる、空腹の乗り越え対策をたくさん実践しています。

その中でも今回はおすすめの空腹対策を５つ紹介します！ 

初回購入限定価格！空腹対策にはこのダイエットサプリメント 60R20-75944「ハングリーセーブ」【送料無料】;(ダイエット サプリ サプリメント 食品 食事 満腹 スイーツ お菓子 おやつ お腹 人気 ダイエットサプリ ダイエットサプリメント 通販 楽天)

5分以下でできる空腹対策5選

歯を磨く

現在では歯磨きダイエットというものがあるほど、歯磨きによる空腹時の乗り越えは効果的なのです。歯磨き粉のミントの香りは食事が終了したと言うことを感覚的に感じさせてくれます。また、「もう歯を磨いたから食べられない・・・」というような心理状態をうまく利用し食欲を強制的に抑えることが出来ます。おなかが空いたらとりあえず歯磨き粉をつけて歯磨きをしてみるのが良いでしょう。

ホットコーヒーを飲む

コーヒーが好きな方にはもってこいの方法です。コーヒーといっても、無糖もしくは微糖のブラックコーヒーを飲むようにしてください。大量の砂糖や牛乳などを混ぜてしまうと逆効果になってしまいます。また、体を冷やさないためにもホットのものを飲むと良いです。コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があるため、空腹を満たして脂肪を燃焼することができます。しかし、コーヒーの飲み過ぎには十分注意してください。

イスに座り脂肪を見てつまむ

これは精神的な対処法になりますが、座った状態では、より脂肪がついてるように見えますよね？その脂肪を見てつまむことで、自分はこんなに太っているんだと自覚し、食べる気力さえなくなってきます。空腹以上のショックを与えてくれるこの方法は、一見バカバカしく思えるかもしれませんが、かなり効果的なのです。皆さんも一度試してみてください。

大食い動画を見る

これは逆効果の方もいるかもしれませんが、大食いの人がたくさん食べている動画を見て満腹になろう！というものです。料理は目で食べると昔から言われているように、視覚によって満腹感を味わうことは可能なのです。しかし、大食い効果を見て逆に食べたくなって食べてしまう人もいらっしゃるかと思うので、自分の性質をよく理解した上でおこなってください。

僕のオススメする大食い系ユーチューバーを紹介します。

おすすめ大食い系ユーチューバー 

1.プロたん

３合の米とセブンの絶対に太るおかず大量に並べて食ったら全部美味い！！

この方は筋肉系ユーチューバーで、増量期などには沢山の大食い動画を上げています。食べ方が豪快で悔いのない食事をしてくれます笑

僕のオススメは3合の米シリーズで、これは3合の米と一緒に食べたいおかずをひたすらに食べるといった動画です。

自分の食べて欲しいタイミングで食べて欲しいものを食べてくれるので、かなり爽快感が味わえます。

2.ブチかまし

【デブ】体重140kg男の1日摂取カロリーvol.13

このチャンネルはグループでやっており、そのグループのメンバー全員が体重100kgを超えているというかなりスケールのでかいユーチューバーです笑

ダイエット中では考えられないような超高カロリーの食べ物をこれでもかというほど頬張ります。

明日死んでも悔いはないと言わんばかりの食べっぷりで、見ているこっちまで幸せ気分を味わえます！

3.びっくえんじぇる

デブアイドルが朝ガスト１万円使い切るまで帰れま10

このチャンネルは肥満落下系堕天使アイドルの"びっくえんじぇる"というグループによって構成されています。

五人グループなのですが、なんと合計で体重430kg！体重を気にしない食いっぷりがとても満足感を与えてくれます。

それぞれに個性があって、面白さも兼ねているので、飽きることなくみることができるおすすめのチャンネルです。

4.木下ゆうか

【High Calorie】 Baked Hokkaido Steamed Cheese Cake With Butter Is Super Tasty!!! [6000kcal][Use CC]

Kinoshita Yuka [OoGui Eater] 1Kg of Cubed Bacon and 7 sunny side up eggs on Rice

こちらはの方は知っている方も多いのではないでしょうか。大食いを専門とする方で、女性で、とても細いのに、おそらく今まで紹介した方の誰よりも食べます。とにかく食べます。

食べ方もとても綺麗なので見ていてスッキリ！

大食いだけに集中したい方におすすめのユーチューバーです。

アプリpituを使って痩せた自分を想像する

このpituというアプリは、自分の撮った写真を、加工することで細く、美しくすることができるアプリです。

かなり評判が良く、もしも、空腹が我慢できなくなった時に、加工して細くなった理想の自分を実際に見ることで、我に返り食欲を抑えることが出来ます。

このアプリの詳しい使い方はこちらのサイトを参考にしてみてください。

maquia.hpplus.jp

いかがでしたか？

このように時間をかけずに空腹を抑える方法は沢山あります。自分に合った方法を見つけ、出来るだけストレスなくダイエットやボディメイクを行えるようにしてみてください。

また、自分だけのルールや方法を見つけて試してみるのもありだと思います。

ではでは充実したダイエットライフを・・・

3日食べなきゃ、7割治る！新装版 「空腹」こそが最高のクスリ [ 船瀬俊介 ]

バークランチ◆空腹を満たすキャラメルとチョコレートをギュッとした本格チョコレートバー。

ミニマリズム×読書で成功するダイエット

こんにちは！まるです！

皆さんは最近世の中にも浸透しつつあるミニマリズムというものをご存知でしょうか？

このミニマリズムという考え方と読書を組み合わせて行うダイエットについて紹介していきます！

そもそもミニマリズムとは！？

ミニマリズムとは語源であるミニマム(minimum)からとった言葉で、このミニマムには「最小限」や「最低限」という意味があります。

つまり、ミニマリズムとは必要最低限あるいは最小限の物や時間で生活していく考え方のことを言います。

本当に必要な物だけを揃えて、本当に必要なことだけに時間を費やしたりすることを表すのです。

また、このミニマリズムという考え方に沿って生活をしている人をミニマリストと言います。ちなみに僕もそのミニマリストのうちの一人です。

ミニマリズムという考え方は、先ほど例に挙げた物や時間だけではなく、人間関係や食事などにも反映することができます。

実際に僕は、物ミニマリスト・時ミニマリスト・人ミニマリスト・食ミニマリストとして生活をしています。

ミニマリズムは物や時については考えやすいと思いますが、人や食事を最小限にするとはどう意味なのでしょうか？

例えば、人ミニマリズムというのは、自分にとって一緒にいたいと思う人や長い時間過ごすだけの価値があると思う人を絞ってその人たちとできるだけ多く関わっていくという考え方です。

このようにきくと、残忍な人などと思われるかもしれませんが、実際、嫌いな人や一緒にいて不快に思う人と過ごす時間はとても無駄で発展のないものなのです。

また、関わる人によってその人の性格や考え方はとても左右されてしまいます。それならばやはり自分にとってプラスをもたらしてくれる人と関わっていくことが大切になります。

ツイッターやインスタグラムでフォローする人を選ぶといった作業も人ミニマリズムにのっとった作業と言えます。

次に、食ミニマリズムとは食事の量や回数を最小限にとどめることを言います。1食分を減らしたり、1日2食にしたりするということです。

現在では1日3食を食べるというのが当たり前になっていますが、本来人間は1日2食で生活をしてきました。 人間が1日に3食を食べるようになったのは明治維新以降のことで、つい最近の出来事です。

つまり、食においての最小限とは1日2食にすることなのです。もちろん、現代の人と1日2食の生活を送っていた時代の人を比べると、昔の人の方が圧倒的に健康でした。

また、便利な機会も交通機関もない時代において体１つで生活を送ってきた人たちが現代人よりも健康であったことは簡単に想像できると思います。

つまり、このミニマリズムという考えが健康やダイエットに効果的なのは、現代と昔の人々との比較によっても証明されているのです。

ミニマリズムという考え方についてもっと深く知りたい方はこちらの本を読むことをおすすめします。

手ぶらで生きる。 見栄と財布を捨てて、自由になる50の方法 [ ミニマリストしぶ ]

この本の筆者である澁谷直人さんは、ある出来事をきっかけに物やお金のありふれた裕福な暮らしから一変、ミニマリストとして生きていくことを決意します。

この方は、月の生活費は七万円、1日の食事回数は1回など、周りから見るととてもハードなミニマリズム生活を送っているように見えますが、本人は今までで一番幸せな暮らしをしていると語っています。

はじめからここまでのミニマリズム生活を送れる人は少ないと思いますが、断捨離をしていらない物を減らすなど、今からでもミニマリストとして生活することは可能だと思います。

ここまで説明しただけでも、ミニマリズムという考え方は健康やダイエット効果、幸福感などさまざまな利益を与えてくれることがわかったと思います。

僕はこのミニマリズムの凄さに魅せられ、現在ミニマリストとして生活をしていますが、ミニマリストであっても、どうしても減らしてはならないものがあります。

それは知識や情報量です。これらの要素は必要最低限にする必要はなく、むしろ出来る限り増やしていった方が人生が豊かになります。そこで僕は、本を読むということを大切にしています。物は減らしていきますが本だけはどんどん増えていきます笑

このようにして、ミニマリズム×読書によるダイエット効果に気づくことができました。

ミニマリズム×読書のダイエット効果

僕は読書をしている時、自然と空腹感を感じなくなります。つまり、食に対する欲がない状態にあるのです。

おそらく、ミニマリズムによって必要最低限の物だけしか置かれていない綺麗な部屋で本を読んでいるという現実が、僕に満足感を与えているのでしょう笑

皆さんも１度想像してみてください。

必要最低限の物しかない綺麗な部屋で本を読む細身な自分

と

多くの無駄なもので溢れて汚くなった部屋で欲望のままに食べ続ける太った自分

皆さんはどちらに憧れますか？ほとんどの人が後者にはなりたくないと思うはずです。

ミニマリズムに沿って部屋を綺麗にする事で、自然と無駄のない行為や身体を望むようになります。つまり、自分にとってより意味のある行動をするようになるのです。

この意味のある行動というのは読書に限らず、スポーツをやっている人ならばスポーツ、ゲームなどを研究している人ならばゲームなどでもいいのかもしれません。

しかし、もし思いつかないならば、やはり、知識や情報を増やせる読書はとてもおすすめです。

まとめると、ミニマリズムに沿った生活をする→無駄の無い行動(読書など)をとり理想の自分を目指すようになる→食に対する欲が小さくなる→痩せる

ということになります。

このダイエット法においてやるべきこと

ミニマリストとして生活するといっても、まず何をすれば良いのかがわからないという方がほとんどだと思います。

先ほども言いましたが、「手ぶらで生きる」の著者である澁谷さんみたいにいきなり極限のミニマリズムを実行することは不可能だと思います。

なのでまずは、部屋の中にある必要の無いと思ったものを思い切って捨てる作業から始めてみてください。

もうすぐ大晦日になるので、この機会に大掃除と一緒に大幅な断捨離を行うのもありだと思います。

僕の現在の部屋はこんな感じです。まだまだ無駄なものがありますが、物を減らしたことで、部屋のスペースも広がりました。

ちなみに、部屋の整理や片付けに便利で、多くのミニマリストが使用しているのが無印良品の商品です。ミニマリストの思考に合ったシンプルなデザインが人気を集めています。

無印良品の整理収納　家族みんなが使いやすくて片づけやすい【電子書籍】[ 梶ヶ谷 陽子 ]

【送料無料】無印良品 MUJI パスポートケース 薄型 ポリエステル パスポートカバー ブラック PASSPORT CASE 38743637 トラベル用品 トラベルポーチ ウォレット クリスマス ギフト プレゼント

さいごに・・・

本当に必要な物を考えて部屋を綺麗にすれば、その他にも本当に必要な時間・お金・人そして食事なども分かるようになってくるはずです。

そのようにして、自然と細い体を手に入れられる思考が身についていきます。

このダイエットの良い点は理想の自分を目指す過程で無意識に痩せる行動をとっていけるということです。

なので、現在ダイエットに悩む皆さんも、まずは身の回りのいらない物を減らし、部屋を整理することから始めてみてください。本来のダイエットの目的である食に対する思考改善が見込めると思います。

また、ダイエットだけではなく、お金が貯まる、有意義な時間を過ごせるなどのさまざまな利点も見込めます。

ミニマリズム×読書＝痩せる

この方程式を信じてダイエットを行なってみてください！

ではでは充実したダイエットライフを・・・

モノが少ないと快適に働ける 書類の山から解放されるミニマリズム的整理術 [ 土橋正 ]

ローソン ダイエットにおすすめ500kcal以下のおすすめ商品5選！

こんにちは！まるです！

soccerboy356727.hatenablog.com

soccerboy356727.hatenablog.com

これまでコンビニの低カロリー&激ウマおすすめ商品を紹介してきましたが、セブンイレブン・ファミリーマートときたら、やはり次はローソン！

ということで今回はローソンのダイエット中におすすめな食品を紹介していきます😋

ローソンの500kcal以下のおすすめ商品5選！ 

1.でか焼鳥　4種串(塩)

引用：でか焼鳥 4種串(塩)｜ローソン

 　　　税込み100円

　　　カロリー：１２１kcal

もも、ねぎ、ヤゲンなんこつ、つくねが1本の串にまとまった焼き鳥好きにはたまらない商品。塩味でサッパリといただける。価格も百円とお手頃で、3本ほど食べても５００kcal以下で収まってしまう。焼き鳥の香ばしい香りと丁度良い塩加減が病みつきになるほどたまらない。最後のつくねには大葉が含まれていて、サッパリと終われるところも高評価。おやつやおつまみにおすすめの一品。

2.NL　ブランのスイートチョコ蒸しケーキ～ベルギーチョコ使用～　2個入

引用：NL ブランのスイートチョコ蒸しケーキ～ベルギーチョコ使用～ 2個入｜ローソン

　　　税込み140円

　　　カロリー：一個１１１kcal

ローソンのダイエット食品と言えばブラウンパンは外せない。その中でも、このチョコ蒸しケーキはとてもデザートとしてのクオリティが高い一品。糖質も一個9.1g と低く、また、そのうちの5.9gは食物繊維なので、実質3.2ｇ。優秀すぎる・・・

糖質制限中にデザートが食べたくなったら、この商品を選ぶべし。チョコの香りが鼻に抜け、病みつきになる事間違いなし！

3.糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール　2個入

引用：NL 糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール 2個入｜ローソン

　　　税込み１０５円
　　　カロリー：一個６９kcal
ブラウンパンではないがこちらも低糖質のパン。もっちりした生地と、ハムとチーズのコラボレーションがたまらない。驚くのはやはり糖質の量で、なんと一個8.8ｇしか含まれていない。また、そのうちの1.2ｇは食物繊維なので、実質一個7.6ｇ。他の惣菜パンでは考えられないほどの低さ。こちらも糖質制限ダイエットにはもってこいの一品

4..鍋から〆まで楽シメる！豚チゲ鍋(うどん)

引用：鍋から〆まで楽シメる！豚チゲ鍋(うどん)｜ローソン

.　　　税込み530円

　　　カロリー３１３kcal

ピリ辛の出汁が体の中まで温めてくれる一品。鍋だけでなく〆のうどんまで楽しめて、驚きの３１３kcal。一品での満足感はかなり大きい。焼き豆腐や豚肉も含まれていて、たんぱく質も十分に摂取できる優れもの。この時期にはもってこいの一品。アツアツに熱してから食べるのがおすすめ。

5．厚揚げと釜揚げしらすのサラダ

引用：厚揚げと釜揚げしらすのサラダ｜ローソン

 　　　税込み420円

　　　カロリー：１３６kcal

ローソンでおすすめのサラダと言ったら迷わずこの商品。420円と少々高めだが、高たんぱく低カロリーな厚揚げがたくさん入ったこのサラダは、一つで十分お腹を満たしてくれる。濃厚な和風ドレッシングが、食欲をかきたてる一品。健康のことを考えるなら、この商品は欠かせない。一緒に入った刻みのりをかけて食べるのがおすすめ。

いかがでしたか？

ブランパンなどのダイエット向けの商品が豊富なローソンは、とてもおススメのコンビニです。

これまで、セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンの３つのコンビニのダイエット食品を紹介してきましたが、やはり今のコンビニは、美味しさだけでなく、ダイエットや健康面においても進化してきていると感じます。なので皆さんもぜひ、お気に入りのコンビニの商品を活用して、無理ないダイエットを実践してみてください！

ではでは充実したコンビニライフを・・・

忙しいサラリーマンもできる！10分間ダイエット。20kgのダイエット経験を惜しげなく詰め込んだ超効率的ダイエット本。【電子書籍】[ 相野主税 ]

糖質制限 パン 低糖質 ふすまパン ロールパン（1袋10本入り） 糖質制限パン 低糖質パン 低糖質 パン ブランパン 低GI食品 置き換えダイエット 冷凍パン 難消化性デキストリン エリスリトール ロカボ ローカーボ ダイエット 食品 食物繊維 糖質オフ 糖質カット 糖質制限食

ファミマの激うま低カロリー食品５選！

こんにちは！まるです！

この前の記事では、セブンイレブンの500kcal以下のおすすめ食品を紹介しました。

soccerboy356727.hatenablog.com

今回は、タイトルにもあるようにファミリーマートの低カロリー＆激うまな商品を紹介していきます。

ファミマの５００kcal以下のおすすめ商品5選！

１．RIZAP サラダチキンバー(レモン）

引用：ＲＩＺＡＰ サラダチキンバー（レモン） ｜商品情報｜ファミリーマート

 　　　税込み１５８円

　　　カロリー：８３kcal

ファミリーマートと言えばRIZAPとのコラボ商品。その中でも、このサラダチキンバーはカロリーがとても低く、糖質も０ｇでダイエット中にはおすすめの商品。サッパリとしたレモンの風味が口の中全体に広がり、たくさん食べても決して罪悪感のない味わい。そのまま食べてもよし、サラダに入れて食べてもよし。スティック状で、どこでも食べやすくなっているのが特徴。

２．１／２日分の緑黄色野菜が摂れるポトフ

引用：ごま豆乳鍋 ｜商品情報｜ファミリーマート

           税込み４９８円

           カロリー：約２４０kcal

 こちらは寒い冬にはもってこいの商品。たくさんの種類の野菜が、コクのある豆乳出汁と一緒に美味しく食べられる。４９８円と少々高めだが、その分のおいしさは期待できる。一つでも十分お腹の膨れる商品。かなり人気なので見つけたら買うべし。

３．RIZAP 辛口チキンカレーラーメン

引用：ＲＩＺＡＰ 辛口チキンカレーラーメン ｜商品情報｜ファミリーマート

 　　　税込み１９８円

　　　カロリー：３０７kcal

またまたライザップの商品。なんとダイエット中でも食べられるカップラーメン。糖質50％OFFで１5.3ｇとかなり低め。とりあえずカップラーメンが食べたくなったらこれを買えば間違いない。程よいからさが、体の芯から温めてくれ、辛い物好きにはたまらない一品。

４．鶏の柚子こしょう焼き弁当

引用：ファミリーマート：鶏の柚子こしょう焼き弁当【糖質29.5g／カロリー369kcal】 | コンビニ de ロカボ糖質制限ダイエット

 　　　税込み５４０円

　　　カロリー：３６９kcal

糖質４０ｇ以下の優れもの。一食分を３６９kcalに抑えかつ満腹感も十分に味わえる。主食、野菜、おかずとバランスもとれており、健康にも良い商品。甘辛く味付けされた鶏肉がご飯のおかずに最高。しっかりとバランスよく食べたい人におすすめ。

５．国産小麦の平焼きツナチーズ

引用：ファミリーマート：国産小麦の平焼きツナチーズ【糖質18.2g／カロリー214kcal】 | コンビニ de ロカボ糖質制限ダイエット

 　　　税込み130円　

　　　カロリー：２１４kcal

カロリーは少々高めだが、モチモチ食感の生地が、十分にお腹を満たしてくれる。チーズの香ばしさが何とも言えないほど絶妙。食べる直前にレンジでチンしてチーズを溶かしてから食べるのがおすすめ。糖質もかなりカットされているので制限中でも安心して食べられる一品。

いかがでしたか？

ファミリーマートにはほかにも低カロリーで美味しく食べられる商品がたくさんあります。また、RIZAPとのコラボ商品が多く、ダイエット中でもスイーツからおつまみ系まで食べられる商品がたくさんあります。

糖質をカットした商品が多いので、ローカーボダイエットに挑戦している人にはおすすめのコンビニです！

ぜひ、ファミマを利用したダイエットを行ってみてください！

ではでは、充実したファミマライフを・・・

糖質制限 パン 低糖質 ふすまパン ロールパン（1袋10本入り） 糖質制限パン 低糖質パン 低糖質 パン ブランパン 低GI食品 置き換えダイエット 冷凍パン 難消化性デキストリン エリスリトール ロカボ ローカーボ ダイエット 食品 食物繊維 糖質オフ 糖質カット 糖質制限食

めざましテレビで紹介 なにこれヘルシーパスタ 選べる12食セット

セブンイレブン ５００kcal以下のおすすめ商品5選！

こんにちは！まるです！

 

最近ではコンビニの食べ物がとてもおいしくなっています。

特に僕の好きなコンビニは皆さんご存知セブンイレブン。正直セブンの食べ物にははずれがありません。

 

 

しかし、おいしからこそ気になるカロリー・・・

 

そんな人のために、セブンで買える５００kcal以下のおすすめ商品をご紹介します！

 

 

セブンで買える５００kcal以下のおすすめ商品５選

 

１．ブリト―　サラダチキントマト＆チーズ

引用：ブリトーサラダチキン トマト＆チーズ - セブン-イレブン～近くて便利～

　　　 税込み２６０円

　　　カロリー：２５５kcal

もはやセブンの定番ともいえるブリト―。ハムチーズやデミグラチーズなどたくさんの味があるが、その中でもおすすめなのがこのサラダチキン＆チーズ味。モチモチとした生地にとろとろのチーズが相性抜群の一品。高たんぱくなサラダチキンも含まれており、ダイエット中にはもってこいの贅沢。食べる直前にレンジでチンしてチーズを溶かし、アツアツの状態で食べるのがおすすめ。

２．1／2日分の野菜！だし香る鶏団子鍋

引用：1／2日分の野菜！だし香る鶏団子鍋 - セブン-イレブン～近くて便利～

 　　　税込み４３０円

　　　カロリー：１４０kcal

この時期にはもってこいの野菜たっぷり鍋。いやみのないすっきりとした出汁の香りとアツアツのスープが、体の芯から温めてくれる。いっぱいでも十分満足できる商品だが、それでいて１４０kcalと超低カロリー。野菜が不足している人におすすめの一品。

３．韓国風海苔巻キムパプ（5巻）

引用：韓国風海苔巻キムパプ（5巻） - セブン-イレブン～近くて便利～

 　　　税込み３３０円

　　　カロリー：３３３kcal

甘辛のたれが食欲をそそる韓国風の海苔巻き。韓国のりの塩加減と、甘辛く味付けされた豚肉や野菜たちが絶妙にマッチ。５つでも余裕でペロリ。いろんな具材の味が楽しめる一品。もしもお米が食べたくなったらこれがおすすめ。

４．1／2日分の野菜！サンマー麺

引用：1／2日分の野菜！サンマー麺 - セブン-イレブン～近くて便利～

 　　　税込み４６０円

　　　カロリー：４１５kcal

１/２日分の野菜シリーズ。先ほど紹介した1／2日分の野菜！だし香る鶏団子鍋とは異なり、鳥と豚ガラから作ったあんかけタイプのスープ。こちらも同じく、野菜たっぷりでヘルシー。カロリーは４１５kcalと少々高めだが、一食分としては申し分ない。白米のおにぎりと一緒に食べると最高。

５．もち麦もっちり！紅鮭おこわおむすび

引用：もち麦もっちり！紅鮭おこわおむすび - セブン-イレブン～近くて便利～

 　　　税込み１４０円

　　　カロリー：１８６kcal

僕の中でセブンと言ったらはずせないのがこの紅鮭おこわ。もち麦ともち米を使って驚くほどのモチモチ感を実現。シンプルな味付けで、鮭本来の風味が楽しめる。食べ応えがあり、一個でもかなり満足できる一品。鮭好き・おこわ好きにはたまらない。こちらも食べる直前にレンジでチンしてアツアツの状態にするのがおすすめ。

セブンのヘルシー商品いかがでしたか？

この他にも、おでんやスイーツなど、

ヘルシーでおいしい商品がたくさんあります！

値段に見合わないほどのおいしさを提供してくれるコンビニは他にもたくさんあります。ミニスットップやローソン、ファミリーマートなどもよく利用するので、おすすめの商品があれば、随時紹介していきます！

ではでは充実したコンビニライフを・・・

食材の保存・調理に真空パック機！

こんにちは！まるです！

ダイエット中に欠かせない肉といえば鶏肉ですよね！？

一番美味しくてヘルシーな鶏肉の食べ方はハムにする方法です。

サラダに乗せるとこんな感じになります。塩を揉みこんだ鶏肉をラップで包んでゴムで結び、水が入らないように茹でるだけなので、とても簡単です！

しかし、もっと簡単に美味しく鶏ハムを作れる器械を発見しました！

それがこの真空パック機です。

これは食材を専用の袋に入れて機械にセットし、ボタンをおすだけで空気を抜いて真空状態を作り出してくれる優れものです。

肉や魚、野菜、果物などの食材も簡単に保存できます。

これに鶏肉をいれ真空状態にして、茹でるだけで簡単に柔らかい鶏ハムを作ることができます！

真空パック機 業務用 【業務用真空袋対応】真空パック器 フードシールド 真空パック器 【吸引力80Kpa】JP290

出来上がったものがこちら・・・

自分でラップに包み作った時よりも明らかに柔らかく美味しくなってました！

真空にしてからほんの15分程度茹でるだけなので誰でも簡単に作れます！

真空状態にすることで、鶏肉の周りの空気の層がなくなり、直接鶏肉に熱が伝わるので、より早く柔らかくなるわけです😃

サラダに乗せても、味付けしておかずにしても美味しくいただけます！

皆さんも是非試してみてください！

ではでは充実した真空ライフを・・・

真空パック機 業務用 【業務用真空袋対応】真空パック器 フードシールド 真空パック器 【吸引力80Kpa】JP290

ストレスフリーのダイエット！

こんにちは！まるです！

ダイエットやボディメイクをしていく上で、

ストレスは最大の敵になります。つまり、ストレスをいかに溜めないで行うかが

体づくりをするうえで最も重要な事なのです。

僕は学生なので、試験や小テストなどの勉強は欠かすことはできません。

しかし、家で勉強などをしていると、ついついストレスが溜まって余計なものを食べてしまいます。つい最近あった期末試験もかなりのストレス源になっていました笑

そんな日常でのストレスを溜めないためのおすすめのダイエット方法を紹介します！

・ストレスフリーダイエットについて

・おすすめポイント

・このダイエットが向いてる人

・このダイエット中に食べたもの

・行ってみた結果、体感

ストレスフリーダイエットについて

僕がおすすめするストレスを溜めないためのダイエットは炭水化物抜くことによるダイエット方法です。

つまり、糖質制限ダイエットといわれるものです。

この糖質制限ダイエットについては様々なやり方が出回っていますが、僕が行っている方法は、ご飯やパンなどの主食(炭水化物)を一切取らないというものです。

その代わりとして、脂質や炭水化物を意識せずに食事をすることが出来ます。

つまり、肉や魚、チーズなどのおかず類をたくさん食べることができます。

通常、太りやすいとされている脂質は、炭水化物との同時摂取を避けることにより、

脂肪に変換されるのを避けることが出来ます。

おすすめポイント

この、糖質制限のダイエットおすすめポイントとしては、

・体重の即時減少

・おかずおつまみ系がたくさん食べれる

・メニューバリエーションが多い

・むくみ解消

・集中力向上

・眠気を感じにくくなる

などが挙げられます。

糖質制限は、現在広まっている脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)などに比べ、体重や脂肪の減少がはやく体感できます。

また、おかずやおつまみ系の食事が中心になるため、食べられるメニューのバリエーションも多く、外食やコンビニ食の際も、メニューに困ることがなくなります。

他にも、むくみ解消効果で見た目をすっきりさせたり、集中力の向上や眠気の解消にもつながります。

このダイエットがおすすめの人

 このダイエットに向いている人は、

・早く痩せたい人

・お酒が好きな人

・体重は平均的なのに、見た目が太っている人

・テスト勉強やデスクワークを行っている人

などです。

おすすめポイントでも紹介しましたが、集中力が必要な勉強や、夜遅くまでの作業を要するデスクワークなどは、糖質を制限することで効率をアップすることが出来ます。

近々テストなどが控えている人には、特に糖質制限によるダイエットをお勧めします。

このダイエット中に食べたもの

ぼくがこのダイエット中に食べたもの(おやつ系)を紹介します。

1.チーズ

とりあえず、糖質制限中はお腹が空いたらチーズを食べてました！チーズは一個あたり糖質が0.2g程度しか含まれてないので、糖質制限のおやつとしては最適です。

ちなみにぼくのおすすめはセブンの6ピースチーズとスライスチーズです！冷やして食べると口どけもよく本当に美味しいです😁

2.あたりめ

これも糖質制限にはもってこいのおやつです！

かみごたえもあるため、満腹感を得るにはもってこいの食材です。

写真はセブンイレブンのものですが、あたりめに関してはどこも同じくらい美味しいです笑

3.ナッツ

ナッツといっても素焼き(原材料に食塩や油を使用していないもの)を選ぶと良いです。

アーモンドの香ばしい香りが鼻に抜け、またカリッという食感がクセになり、ついつい食べ過ぎてしまいます。

また、アーモンドに含まれる脂質は良質な脂質とされており、積極的に摂取することをおすすめします。しかし、食べ過ぎには注意してください😭

4.魚の水煮缶

魚の水煮缶には、サンマやイワシを使用したものなど、さまざまなものがありますが、基本的に水煮であればなんでもOKです。

ちなみにぼくのおすすめはイワシの水煮缶です。そのままチンして食べても美味しいですが、チーズを上から載せチンして食べると、もっと美味しくなり、またそれだけで満足できます。

水煮缶に入っている脂質は全て魚の物なので、気にせず食べてしまってOKです！

4.ホットコーヒー

とりあえずコーヒーは毎日飲んでいました笑

なんでかというと、コーヒーに含まれるカフェインに脂肪燃焼効果があり、ダイエットにも効果的だからです。また、夜遅くまで勉強をしなければいけなかったので、かなりいい眠気覚ましにもなりました。

コーヒーを選ぶ際は低糖質のものか無糖のものが良いです。また、牛乳などには意外と糖質が多く含まれているので、ブラックのものを飲むことをおすすめします。

逆に控えた方が良い食べ物としては、菓子パンやチョコレートなどの甘いお菓子、また、さつまいもやジャガイモなどの根菜類を使ったおやつなどはかなりの糖質を含みます。また、チーズなどにも糖質を多く含んだ商品もあるため、商品を選ぶ際は成分表に書いてある糖質の部分を確認してから、購入すると良いです。

行ってみた結果、体感

ぼくは、以前までは脂質を制限するローファットダイエットを実践していましたが、あまり思うような効果を得られなかったため、思い切って低糖質ダイエットに変えてみました。

低糖質ダイエットでは食べられるものも増え、無理なく続けられたという実感があります。

また、体重も着実に落ちていき、テスト期間中でほとんど動いていないにもか変わらず、一週間で3キロほど減少していました。

おやつも先ほど紹介したものを思うがままに食べていたのですが、思っていたような結果を得ることができました😃

また、脂質制限の時とは違い、お腹が減るという状態がほとんどなく、テスト期間中でもストレスなく続けることができたと感じます。

結果、糖質制限ダイエットさいこー！笑

すぐに効果が欲しい人、またテストなどが控えている人は明日からでも試してみてください！

ではでは充実したストレスフリーライフを・・・