みかんダイエットの４つの効果&やり方
楽痩せ！みかんダイエット
こんにちは！まるです！
秋になり、果物がおいしい季節になりました。
ぶどうやバナナ、柿などさまざまな果物がありますが、
今回はその中でも特に美味しくダイエットにも優れているみかん🍊について紹介していきます。
この時期は甘くておいしいみかんが安価でたくさん食べられますが、
皆さんはそんなみかんが持つダイエット効果をご存知でしょうか？
そして最近ではみかんダイエットというものまで存在しています。
これは、ただみかんを食べるだけという簡単なダイエット方法です。
では、
そんなみかんの持つダイエット効果を見ていきましょう
みかんの持つダイエット効果
みかんには、以下のようなダイエット効果があります。
- 腸内環境の改善
- 代謝の促進
- むくみの解消
- 脂肪の燃焼
・腸内環境の改善
みかんにはペクチンという食物繊維が豊富に含まれており、
この物質が腸内環境を改善してお通じをよくしてくれたり、また、満腹感を感じさせてくれます。
なので細身の体を作るだけではなく、健康面でもとても役に立ちます。
ダイエットをする上では、この食物繊維はとても重要な役割を果たしているのです。
・代謝の促進
柑橘系のフルーツに多く含まれるクエン酸やビタミンCには、代謝を活発にする効果があります。
代謝があがることで、自然と消費カロリーも増え、太りにくい体になります。
しかし、クエン酸にはブドウ糖や脂肪酸がエネルギーに変わるのを抑制する働きもあるため、 脂肪の蓄積につながってしまいます。
なので、過剰摂取は好ましくありません。
・むくみの解消
みかんに含まれるカリウムには、溜まりすぎた水分を体外へ排出する役割があります。
水分の排出によって、下半身や顔のむくみが取れ、シャープなラインを手に入れることができます。
そのため、
むくみや代謝が原因で痩せにくくなってしまっている人に効果的です。
・脂肪の燃焼
みかんに豊富に含まれるシフネリンという物質が脂肪の燃焼をしやすくしてくれます。
また、シフネリンには脂肪の燃焼だけでなく、
運動効果の向上や免疫力の向上などの役割もあります。
みかんのダイエット効果をまとめると、
・腸内環境の改善によりお通じが良くなる
・代謝が向上することで消費カロリーが増える
・むくみがとれスッキリした体になる
・脂肪を燃焼してくれる
ということになります。
また、みかんにはダイエット効果だけでなく、美肌効果や疲労回復、がん予防などの効果もあります。
みかんを食べれば健康的に痩せれるということです。
しかし、そんなみかんでも食べ過ぎてしまえば、ダイエットはおろか健康にまでも悪影響を及ぼすことになります。
そこで、みかんによるダイエットの正しいやり方を紹介します。
正しいみかんダイエットのやり方
みかんダイエットのやり方は簡単。
1日にみかんを１～３個食べるだけです。
3個以上食べると太ってしまう可能性があるので、
必ず3個までにして下さい。
この時、みかんの周りについている白い皮はとらないようにしてください。
この白い皮にはさまざまな栄養が含まれているからです。
食べるタイミングとしては、毎食の食前に食べると良いです。
また、ヨーグルトや牛乳などの乳製品と合わせて食べることで、みかんに含まれる栄養の吸収効率が上がります。
普段の朝食などにこの乳製品とみかんをプラスするだけで、理想の食事になります。
また、みかんは焼いて食べることによりさらにダイエット効果が向上します。
ダイエット効果抜群焼きみかんとは！？
焼きみかんとはその名の通り、焼いたみかんのことです。
しかし、ここで注意しなければいけないことは、皮ごと焼くということです。
この皮ごと焼くという作業によって、みかんの皮に豊富に含まれるさまざまな成分が果実に浸透するため、
先程話したみかんの効果も倍増します。
焼きみかんの作り方はとても簡単で、
まず、40℃のお湯に浸け農薬を取ります。(農薬不使用の場合は軽く洗ってください)
次に、トースターやフライパンで6〜7分程度焼きます。(少し焦げ目がつく程度)
焦げ過ぎないように注意してください。
ちなみに最近では焼きみかん専用の機械というものもあるそうです。
できた焼きみかんは皮ごとそのまま食べるのが理想ですが、難しい場合は剥いて食べても、
みかんの果実自体には皮の成分が浸透しているので、十分な効果が期待できます。
また、みかんの皮は他にもさまざまな用途があるため、無駄にせずに済みます。
では、次にみかんの皮の使い道について紹介します。
みかんの皮の使い道！
・みかんの皮風呂
みかんの皮風呂は体を温めるほか、ビタミンCやクエン酸に含まれる成分により、
美肌効果も期待できます。
また、みかんには消臭効果もあるため、まさに入浴剤の代わりとして使用するのには最適です。
みかん風呂の作り方としては
1.みかんの皮を洗う
2.洗ったみかんの皮をちぎる
3.乾燥させる
4.お風呂に入れる
の４つの工程で簡単に作ることができます。
・匂い消し
先程も説明しましたが、みかんの皮には消臭効果があります。
そこで、匂いの気になる電子レンジの中や、これから活躍するコタツの中などに入れると簡単に匂いを消せます。
電子レンジの場合、みかんの皮を中に入れて1分チンするだけで、簡単に匂いが消えます。
コタツの場合は中に吊るしておくだけでOKです。
・洗剤になる
みかんの皮には天然の油が含まれています。
その油に含まれる成分が、洗剤の役割を果たします。
スーパーなどでもよく、みかんの洗剤を見つけると思いますが、それはみかんにこのような効果が含まれているためです。
みかんの皮洗剤は、みかんの皮を水から茹でるだけでできるので、とても簡単に作ることができます。
最後に・・・
みかんにはダイエット効果だけでなく、美容や健康に対する効果もあることが分かったと思います。
また、果実だけでなく皮まで有効に使えるみかんは、まさに理想の果物と言えます。
この、みかんによるダイエットは何かを制限するというものではなく、ただみかんを食べるだけなので、誰でも簡単に行うことができます。
楽で健康的に痩せられるみかんダイエット
ぜひ皆さんも試してみてください。
また、この時期はとてもみかんが美味しいので、 すぐにでも始めることをおすすめします！
ではでは充実したみかんライフを・・・
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