睡眠の質
睡眠の質を追求
こんにちは！まるです！
突然ですが皆さんはしっかりと眠れていますか？
僕は学校やバイトが原因で十分な睡眠時間が
確保できていません。
そこで！
僕は時間が取れない分、質で補おうと考えました。
今は睡眠の質を上げるためにいろいろなことを
試しています。
今回は僕が行っている睡眠の質を上げるための方法を紹介します！
睡眠の質を上げる方法
①ホットミルクや白湯などの温かいものを飲む
この方法は科学的な効果はまだ正確には分かってはいませんが、
実際に僕が試してみてとても効果的だと感じました。
なので、気分的なおまじないくらいに考えてくだされば良いです。
②部屋のテレビ・電気を消す
これは当たり前のことだと思う方もいらっしゃいますが、
少しの光や音でも気づかぬ間にストレスになっている場合があります。
寝るときは部屋を真っ暗にすることをオススメします。
③アイマスクをする
アイマスクは光を遮ってくれるだけでなく目を温めてくれる効果もあります
目を温めることで、目の調整力の低下を予防したり、ドライアイなどの改善にもなります。
普段コンタクトをしている方などにぜひ使っていただきたいアイテムです。
また、この時期にはホッとアイマスクなども
とても効果的です。
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④就寝2時間前はスマホをやめる
スマホから放出されるブルーライトは目を活性化させる効果があり、
なかなか寝付けなくなってしまいます。
寝る前は本を読んだりストレッチをしたりして
身体をリラックスさせましょう。
⑤加湿器を使う
乾燥が厳しくなるとくにこの時期には、加湿器を使うことをお勧めします。
乾燥は喉の痛みや肌荒れなどにつながり、極度のストレスを生みます。
なかなか寝付けないと思ったら、加湿器を使用してみましょう。
適度な保湿によってとてもリラックスすることができます！
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⑥次の日の準備など、ストレスの原因になるものを出来るだけその日のうちに解決しておく
寝る前に出来ることはやっておく。ことが大切です。
次の日などの準備をしておかないと、忘れないようにしようとして、そのことが頭から離れなくなります。
出来るだけ寝るときはストレスのないよう無駄なことは考えないようにしましょう。
親や友達との喧嘩、宿題などその他の問題についても出来るだけ早く解決しておくと良いです！
⑦おやすみ！と元気に言おう
最後になりますが、誰かにおやすみ！と言うことで相手も自分も気持ちの良い気分で寝付くことができます。
一人暮らしの人は、頑張った自分に言うのもアリだと思います。
1日頑張った自分にお疲れ！という意味を込めて、また明日の自分に頑張ろう！と言う気持ちを込めて
おやすみ！
と言ってみてください。
ポジティブな感情で寝られるのはとても良いことです。
この中に一つでもやっていなかったことがあれば試してみてください。
また、一つ変えるだけでも睡眠の質はとても上がります。
睡眠の質が上がれば次の日の活動の質も上がり
また気分良く寝付くことができ良い循環が生まれます。
しっかりと睡眠時間をとれている人もとれていない人も、睡眠の質を意識することで、少しでも健康的な生活を送ってください。
ではではよい睡眠ライフを・・・
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